Serata di ripetute indoor...9 x 1000@ 3'45" + rec 1'30" da fermo..
Questa sera in palestra ho approntato una seduta di ripetute secondo le direttive d'oltreoceano del mister Califfo .
riscaldamento di 1,5 km poi via
1 km 3'45" bpm max 154 rec. 1'30" fine rec. 107
2 km 3'45" bpm max 154 " fine rec. bpm 119
3 km 3'45" bpm max 155 " 109
4 km 3'45" bpm max 157 " 109
5 km 3'45" bpm max 159 " 117
6 km 3'45" bpm max 158 " 119
7 km 3'45" bpm max 160 " 114
8 km 3'45" bpm max 158 " 122
9 km 3'45" bpm max 159 " 122
poi addominali , dorsali e pesi per struttura .
notare , mai passati i 160 bpm max....!!!
domani lungo.
ciao
Pimpe
19 commenti:
Ma daiiii il tapirulant era in discesa e che sei diventato Furio !!!
Scherzo è che come se dice a Roma: Sto a rosicà xchè io 'n 'allenamento così moo(me lo) sogno
@giancarlo: mi son spaventato anch'io per la facilita' con cui ho svolto la seduta... domenica mi sono alterato un po' non sono abituato a far passi indietro ma, se non lavori non raccogli!
grazie per il supporto :-)
ciao
Pimpe non vale correre sul tappeto da un ritmo troppo preciso.
Correre sul tappeto è più facile, non serve spingere per cui lui scorre sotto e tu muovi le gambette... per simulare la corsa su strada, metti la pendenza al 2%... se non l'hai già fatto; ciao!
PS Bel lavoro, bravo!!!
@furio: esatto ! pendenza al 3%.. la sfiga e' che corri senz'aria e sudi come un cane..
;-) grazie .
meglio di niente, però ha ragione furio. 3'45 con una fc da fondo medio-lento vorrebbe dire che in gara vali 3'20, il che non è possibile. il califfo d'oltremare.
@califfo: ok settimana prox testiamo in pista.. tempo permettendo... :-)
ciao.
tutti ... tutti... a 3'45" a..
robocop !!!!
cosi' hai un andatura da favola!!!
adesso prova in pista!!
davvero il califfo ti ha consigliato il tapis ?
x gli altri esercizi va benissimo.
x me sei "sprecato" sul tapis!!
ciao!!!
ah, adesso io gli avrei consigliato il tapiro???? er califfo calunniato.
@uscuru: no, non mi ha consigliato il tapi(ro) :-) mi ha detto di darmi una mossa e di andarlo a trovare in Brasile... :-)
settimana prox in pista :-)
ciaooo
Eh?
Cosa?
Che hai scritto?
Ero distratto dalla jpeg...
in pista magari le farai pure a 3'45, ma non certo con la fc a 157! più probabilmente a 170 circa. er califfo.
@califfo: e pure la moglie mi ha fatto fare le ripetute ... dopo l'altro ieri pure ieri sera.. devo mettere il cardio e vedere a quanto vado.. :-))))
per i dati settimana prox proviamo in pista e vediamo cosa dice il cardio ,sia a fine ripetuta che a fine recupero..
se riesco a "trovare" subito l'andatura corretta a 3'45" secodno me , a naso, non si discosta di tanto..
anche sulle ripetute a luglio in pista mi era successo qualcosa di strano!! ciao guru de Bahia!
C'è anche un testo in questo post?
@daniele: non guardare solo le donnine!!!
Pimpe, oltre alla foto delle donnine ho apprezzato la scritta FREE BLOGGER - no alla legge Levi Veltroni....da fan del blog di beppe grillo ti confesso che ho gradito!
Se invece penso alla mia Fc quando vado sotto i 4min20ss al km (oltre 180), mi deprimo subito.........
@alepioli: non mi faccio ingannare dal "colore" di chi mi minaccia o limita la liberta', quindi culo per aria a chi ci prova da qualunque parte provenga ;-)
per la Fc non ti preoccupare e' anche soggettiva..
a marzo dell'hanno scorso su pendenze del 17/20 % arrivavo a 183.. a maggio quest'anno stesso esercizio al max 160...
ci sono allenamenti specifici.. da Albanesi trovi.. acnhe se io preferisco il Califfo :-)
ciao
p.s. quando apri un blog ?
Ti farò l'Aletopo tabella - con quella batterai tutti - diventerai un'atleta come me... vedrai, la cover si inginocchierà per averti, ti copriranno d'oro...by aletopo anonimo
Aletopo: tabella ,cover , oro ... no troppi pensieri..
al massimo mi vendo al gorgonzola :-))
ciao cross men...
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