Domenica si chiude la gamba d'oro 2012

Domenica tappa conclusiva della gamba d'oro a San Maurizio d' Opaglio .
ore 9 il via...

ricordatevi che cambia l'ora , una delle poche cose legali rimaste,  ritorna solare...
Quindi si tira indietro l'orologio e si dorme un' ora in piu' !!!

 

Saranno 5 km di gara , ma prima e dopo con un adeguato riscaldamento/defaticamento possiamo portarli a 10 .. ;-)

A dimanche !!!
Pimpe

Gamba d'oro- Piedimulera

Sole questa mattina ad accoglierci a Piedimulera per l'ultima 10 k della gamba d'oro 2012 che chiudera' domenica prossima a San Maurizio d' opaglio con la 5 km di passerella finale.

Rientro del nostro RINO CORAZZE dopo un problema di salute che l'ha tenuto lontano per qualche mese, devo dire in formissima e dotato dell'immancabile macchina fotografica .

Concomitanza di gare portano i partenti a 248 piu' o meno come l'anno scorso.

Due parole con gli amici , un breve riscaldamento e mi porto in piazza dove e' prevista la partenza.
Un minuto di silenzio per ricordare il nostro collega podista Lorenzo Malavenda scomparso durante la gara di Borgomanero settimana scorsa .

Lo sparo e partenza con un giro veloce per il paese  dalla dalla ciclabile del campo sportivo e ci indirizziamo verso Pallanzeno. Parte asfaltata km 1 in 3'51" cercando di frenare l'impeto.. siamo io ,Alberto, Luca Scesa , Paolo Rolandi.. Sempre sulla ciclabile scatta il km 2 dove ho allungato leggermente sui compagni km 2 in 3'44". Si lascia l'asfalto e ci si porta passando il ponticello di cemento su sterrato verso il Toce.

Mi aggancio ad un podista che viaggia e percorro con lui un km buono (km3 in 4'02") , poi dopo altri 500 metri mi accorgo che sta mollando e allora lo salto tentando di recuperare . km 4 in 4'08".. mi aggancia un runner che fa un buon passo , viaggiamo appaiati seguendo il toce sempre su sterrato km 5 giro di boa, 4'05". Saliamo su una sponda d'argine rientrando sempre provo a fare un andatura , scivolo leggermente sull'erba e l'azione non e' molto efficace.. Km 6 sottopasso della superstrada 4'04". Alcune centinaia si metri si passa su un altro ponticello del canale e si va su asfalto , ricomincia l'azione in spinta , ci riaggancia Luca che ne ha .. km 7 in 4'01" . Abbiamo nel mirino due podisti che sembrano mollare leggermente. Li raggiungiamo , uno si stacca l'altro invece si accoda . Luca allunga km 8 in 4'06" .

(foto Guzzon)

Si rientra a Piedimulera si gira per alcune viette del paese sino a raggiungere la famigerata rampa finale che regala una salita micidiale ai podisti gia tirati dalla fatica. I miei due soci salgono meglio ,soprattutto il primo , io non faccio il matto e resto li per la volata eventuale. Riprendo al termine della salita il secondo e iniziamo la discesa in mezzo alle case dalla mulattiera . In fondo trovo Persini che mi incita a far la volata.. e volata sia.

(foto Poletti)

Sono andato veramente forte in questi ultimi 200 metri staccando il compagno e arrivando 13 esimo assoluto . I 9,520 km in 38'41" , media 4'03"/km .. ottimo oggi con la salita e il percorso.
Alberto 20 esimo, Paolo 15esimo.

Vince Massimi Corrado (atletica Cremona) , secondo Possetti, terzo Bertona Marco, quarto Persini , quinto Corti (canottato alieno )
Femminile : Elena Colonna, Turtora Patrizia .(in aggiornamento) 

Le foto di FABIO POLETTI su facebook 

Le foto di Cristian Guzzon su facebook

A breve foto di RINO CORAZZE

Articolo di Botelli per podisti.net

Alla prossima
PIMPE

Esercizi di stretching ...

Oltre all'importanza del potenziamento, per chi intende portare il proprio livello di prestazione in corsa al massimo, occorre affiancare un consueto uso dello stretching ovvero della tecnica di allungamento muscolare.

 Presenti varie scuola di pensiero , chi ne sminuisce l'uso e chi invece ne fa uno dei cardini dello sportivo,  lo stretching secondo il mio parere rimane una tecnica che se ben utilizzata nei momenti e modi giusto puo ' aiutare e non poco chi fa sport. Qua avete una disquisizione critica di Albanesi..

Scrivo questo perche' sto risolvendo il mio problema al gluteo e al flessore con due semplici esercizi uno datomi da Norma ,l' osteopata che mi segue da un anno, e l'altro  passatomi da Oscar il fisioterapista .

Vi posso solo dire che lunedi 8 dopo la gara di Bogogno zoppicavo mentre dopo la gara di domenica scorsa a Borgomanero nessun problema.

Vi allego foto degli esercizi :

glutei : vai al link

e questo per quanto riguarda il flessore dell' anca :

poi c'e' la variante che ho adottato grazie ad Oscar :

sarebbe meglio un cuscino sotto la testa..

su internet trovate tutto.. ;-)
ciao

Pimpe

Borgomanero , Ammazzainverno , prima tappa

E' partito il calendario dell'ammazzainverno con una anteprima a Borgomanero approfittando di un buco della gamba d'oro. Appuntamento alla baita degli alpini fronte stadio , per i 450 podisti che hanno scelto questa corsa.
Poco piu' di 7 km da percorrere sulle colline limitrofe al centro abitato con due brevi ma decise salite a spezzare il ritmo.
Giornata grigia che minaccia pioggia .


Via alle 9.30 , dalla baita si percorrono i 300 metri che portano alla prima rampa . Prima impegnativa salita del percorso che ci porta in quota , salgo bene e raggiungo la sommita' recuperando posizioni, poi si ritorna in piano km 1 malgrado la rampa in 4'29".  Giu adesso in discesa  cercando di non caricare il ginocchio su una strada in ciotoli che costeggia il bosco km 2  in 3'50", adesso la strada spiana si passa su asfalto in mezzo alla campagna e a sporadiche case immerse nel verde. km 3 in 3'46".Appena prima abbiamo ripreso una strada di campagna sconnessa dove onestamente faccio fatica a correre e rallento fisiologicamente km 4 in 4'22". Ancora in leggera salita prima del tornantino del quinto km in 4'17" , poi salitazza spezzaritmo dove e' situato il controllo ; stacco il km 6 in 5'06". Poi via ,dopo 100 metri si inizia a scendere ,si passa un ponticello e poi giu su asfalto dove andiamo a tutta sul tratto che ci riporta verso Borgo. il km 7 scatta sul rettilineo finale. ( 3'36") ultimi 220 metri e arrivo.

34 esimo in 30'18" i 7,22 km media 4'12"/km . Ottimo pensando al fatto che il flessore ha rognato solo nel finale e per nulla in salita.

LE FOTO by Fabio Poletti (occorre profilo facebook)

Qua invece riuscite a visualizzarle anche con un profilo temporaneo di skydrive

Vittoria a Matteo Raimondi giunto insieme a Luciani Stefano sul traguardo, terzo Fochi , quarto Carlini , quinto Saltarelli .
In campo femminile bissa il successo di domenica scorsa a Bogogno Valentina  Mora , seconda Marta Lualdi , a seguire Elena Manzato , Monica Bottinelli e Mara DellaVecchia .

Altre news a breve in aggiornamento..

- Purtroppo attendevo una conferma che e' venuta in serata : oggi un pensionato di 67 anni che seguiva la corsa e' deceduto in gara stroncato da infarto . Ai familiari le mie sentite condoglianze .
  articolo di Sandro Botelli a riguardo.

dal blog di Matteo Raimondi

Pimpe

Paese in corsa 2012 .

Nuova proposta nel novarese. 4 gare serali a novembre dicembre , collocate al venerdi come da calendario  con partenza ore 20 in circuiti cittadini illuminati di circa 6km.
E noi non ci faremo pregare.  ;-)

Ciao
Pimpe