http://www.photosprint.it/searchphoto.asp
allego foto di 2 noti bloggers che hanno ottenuto il personale...
allego foto di 2 noti bloggers che hanno ottenuto il personale...
ciao
PIMPE
mercoledì 19 novembre 2008
post tecnico x link foto gravellona
chiunque avesse corso la mezza di Gravellona puo' trovare le foto ed eventualmente richiederle, nel caso non le ricevesse a casa, al seguente link:
domenica 16 novembre 2008
Prove tecniche sui bpm
riprendendo il discorso sulle ripetute , volevo portare ad esempio ,per il discorso riguardante i bpm la gara di stamattina a Gozzano.
circa 6 km.. con leggeri saliscendi sulle colline attorno ..
Non ho tirato per nulla cercando di mantenere piu' o meno un buon passo che non mi facesse ne recuperare molto ne perdere troppe posizioni..
Arrivato in posizione 43 con 155 bpm di media su 400 circa iscritti . ho allungato leggermente nel finale (ultimi 600 metri) , con 163 bpm max.. durante la gara ho rilevato anche 152 bpm viaggiando circa sui 4 e 15"-4 e 20".
Attendo giovedi' per altre ripetute sui mille , in esterna , per valutare i bpm max .
Poi tariamo gli allenamenti!
ciao
PIMPE
circa 6 km.. con leggeri saliscendi sulle colline attorno ..
Non ho tirato per nulla cercando di mantenere piu' o meno un buon passo che non mi facesse ne recuperare molto ne perdere troppe posizioni..
Arrivato in posizione 43 con 155 bpm di media su 400 circa iscritti . ho allungato leggermente nel finale (ultimi 600 metri) , con 163 bpm max.. durante la gara ho rilevato anche 152 bpm viaggiando circa sui 4 e 15"-4 e 20".
Attendo giovedi' per altre ripetute sui mille , in esterna , per valutare i bpm max .
Poi tariamo gli allenamenti!
ciao
PIMPE
( verso l'arrivo a TRECATE 26-10-08 )
IL LUNGO si vede dal mattino..
questa mattina sveglia alle 8:30 e come sempre , senza colazione partenza in riva al lago per un lungo di 50' circa..
Molto freddo malgrado la giornata serena qua da me il sole sorge , tardi grazie al mottarone , montagna che fa da muro all'alba di Omegna..
Parto dalla ditta di mio suocero con l'ipod che uso quando non ci sono con la testa e penso di fare fatica a svolgere una seduta.. in mano il telefonino che sinceramente non mi da fastidio essendo molto leggero.. quest'ultimo lo porto perche' ,come dicevo un post fa, ho caricato nokia sport tracker che funziona come un garmin, solo che dopo la partenza avendolo programmato male (filtro sat alto) non ho agganciato nessun satellite quindi niente dati gps...
poi se vogliamo aggiungerci altro, i guanti non li ho portati le mani mi son diventate due pezzi di ghiaccio ; per fortuna la cuffia c'era (non sono una persona freddolosa..) ed ero anche in calzoni corti..
niente male pero' , le gambe girano... non tiro , il Califfo mi ha scritto:" il lento ma lento veramente senno' arrivi stanco alle sedute di qualita'.." non so a quanto sto andando , penso a 4 e 30 come programmato... i dati non ci sono pero' , seguendo lo stesso tracciato del medio di lunedi' mi ricordo piu' o meno i km... viaggio qualcosina meno , poi arrivo al giro di boa continuo per altri 8 minuti , meno di due km poi rientro ; intanto il sole fa capolino dall'alto del muro naturale che e' la montagna a est.. mi scalda le braccia che mi facevano male dal freddo.. passavo il telefono legato alla mano dalla sinistra alla destra, le gambe girano bene , sembra vadano da sole ,sento la suola che spinge sull'asfalto e rientro verso il lago ; passando dalla piazza che inizia ad animarsi volto sul lungo lago , il sole riflette i suoi raggi nell'acqua , l'erba fuma lasciando il freddo della notte e io passo .
A fianco di me una canoa che mi segue per 500 metri o piu' , troppo bella ... rallento ,apro l'obbiettivo e una foto scatta.. poi riprendo e rientro alla ditta.. 49'15" circa 11,3 km media 4'21" ..alla faccia del lento.. senza nessun problema di battiti vari... non avevo il cardio ,ma niente fatica :-) .
domani si va a Gozzano... garettina ammazza-inverno di 6km.. usata come corto veloce..
ciao
Pimpe
Molto freddo malgrado la giornata serena qua da me il sole sorge , tardi grazie al mottarone , montagna che fa da muro all'alba di Omegna..
Parto dalla ditta di mio suocero con l'ipod che uso quando non ci sono con la testa e penso di fare fatica a svolgere una seduta.. in mano il telefonino che sinceramente non mi da fastidio essendo molto leggero.. quest'ultimo lo porto perche' ,come dicevo un post fa, ho caricato nokia sport tracker che funziona come un garmin, solo che dopo la partenza avendolo programmato male (filtro sat alto) non ho agganciato nessun satellite quindi niente dati gps...
poi se vogliamo aggiungerci altro, i guanti non li ho portati le mani mi son diventate due pezzi di ghiaccio ; per fortuna la cuffia c'era (non sono una persona freddolosa..) ed ero anche in calzoni corti..
niente male pero' , le gambe girano... non tiro , il Califfo mi ha scritto:" il lento ma lento veramente senno' arrivi stanco alle sedute di qualita'.." non so a quanto sto andando , penso a 4 e 30 come programmato... i dati non ci sono pero' , seguendo lo stesso tracciato del medio di lunedi' mi ricordo piu' o meno i km... viaggio qualcosina meno , poi arrivo al giro di boa continuo per altri 8 minuti , meno di due km poi rientro ; intanto il sole fa capolino dall'alto del muro naturale che e' la montagna a est.. mi scalda le braccia che mi facevano male dal freddo.. passavo il telefono legato alla mano dalla sinistra alla destra, le gambe girano bene , sembra vadano da sole ,sento la suola che spinge sull'asfalto e rientro verso il lago ; passando dalla piazza che inizia ad animarsi volto sul lungo lago , il sole riflette i suoi raggi nell'acqua , l'erba fuma lasciando il freddo della notte e io passo .
A fianco di me una canoa che mi segue per 500 metri o piu' , troppo bella ... rallento ,apro l'obbiettivo e una foto scatta.. poi riprendo e rientro alla ditta.. 49'15" circa 11,3 km media 4'21" ..alla faccia del lento.. senza nessun problema di battiti vari... non avevo il cardio ,ma niente fatica :-) .
domani si va a Gozzano... garettina ammazza-inverno di 6km.. usata come corto veloce..
ciao
Pimpe
venerdì 14 novembre 2008
Mizuno Precision 9 vs Mizuno Fortis
Come promesso tempo fa, vi aggiorno su i due modelli di scarpe che ho ultimamente acquistato.
Senza dubbio io voto per le precision 9, molto comode , solo 15 grammi piu' leggere delle Fortis danno comunque l'impressione di essere molto meno pesanti . Piu' morbide e molto comode.
La sensazione che mi hanno dato le Fortis e' di essere piu' "legnose" e rigide nella suola .
Il piede mi sembra "blindato" ,
probabilmente hanno bisogno di un periodo di rodaggio prolungato per ammorbidirsi nella struttura..
Comunque una buona scarpa anche quest'ultima forse adatta ad atleti piu' pesanti di me che peso 59 kg.. (>70 kg)
Confrontandomi con altri runners che usano Mizuno i pareri sono discordi , ma in maggioranza votano Precision..
probabilmente hanno bisogno di un periodo di rodaggio prolungato per ammorbidirsi nella struttura..
Comunque una buona scarpa anche quest'ultima forse adatta ad atleti piu' pesanti di me che peso 59 kg.. (>70 kg)
Confrontandomi con altri runners che usano Mizuno i pareri sono discordi , ma in maggioranza votano Precision..
Precision 9 , peso 300 grammi
Fortis ,peso 315 grammi
Fortis ,peso 315 grammi
ciao
Pimpe
giovedì 13 novembre 2008
RIPETUTE OK
Serata di ripetute indoor...9 x 1000@ 3'45" + rec 1'30" da fermo..
Questa sera in palestra ho approntato una seduta di ripetute secondo le direttive d'oltreoceano del mister Califfo .
riscaldamento di 1,5 km poi via
1 km 3'45" bpm max 154 rec. 1'30" fine rec. 107
2 km 3'45" bpm max 154 " fine rec. bpm 119
3 km 3'45" bpm max 155 " 109
4 km 3'45" bpm max 157 " 109
5 km 3'45" bpm max 159 " 117
6 km 3'45" bpm max 158 " 119
7 km 3'45" bpm max 160 " 114
8 km 3'45" bpm max 158 " 122
9 km 3'45" bpm max 159 " 122
poi addominali , dorsali e pesi per struttura .
notare , mai passati i 160 bpm max....!!!
domani lungo.
ciao
Pimpe
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