Un giorno di lavoro.....

Dopo le ripetute di ieri l'altro sui 1000 (3'38") di media la mattina successiva e' stata dedicata un po' involontariamente ad un allenamento fisico a tutto campo...

ore 9.30 ecco l'impavido Pimpe alle prese col pino che bloccava la strada d'accesso al sito di telefonia mobile.. ma che problema c'e' un due tre spostata di quel tanto che basta per passare e per incrinarsi il collo ... ale' ...!

poi una piccola sosta in centro a Domodossola.. ben popolata devo dire.. O-o .

pranzo al Gallo Nero di Montecrestese ..
Ravioli di carne al burro aromatico e arrosto con patate al forno..
via verso la val vigezzo e la val cannobina per giungere a Gurro (il paese degli scozzesi..)

qua con zainetto tattico e scarponi son salito al traliccio in foto.. che sudata..!

sostituito pezzo guasto e via in discesa ,per giungere poi a Gurrone in auto fortunatamente ..

giunto a casa alle 18 , 10 km di lento rigenerante... anche se .. ero gia cotto ;-)

ciao

PIMPE

SETTIMANA dal 5/4 al 11/4 e BIALETTI....

Settimana caratterizzata da 5 uscite e dalla visita sportiva di giovedi'.

La foto che vedete in apertura e' l'ingresso della ditta Bialetti, azienda storica italiana e di Omegna.. dove riallacciandomi ad un discorso col Califfo in questo post di Stoppre sono passato domenica durante l'allenamento a salutare chi c'era di presidio.. i 120 dipendenti sono stati "invitati a lasciare il posto" perche' produrre all'estero ,cina o est europa, costa meno e si guadagna di piu'... e questa non e' un'azienda in crisi....

Lunedi   5   riposo
Martedi 6   corsa lenta ( 45' a 4'29"/km)
Mercoledi' 7  collinare (35' a 4'37"/km)
Giovedi 8  (visita sportiva )
Venerdi 9 collinare ( 40' a 4'45"/km)
Sabato 10 corsa lenta con variazioni ritmo ( 45' a 4'25"/km )
Domenica 11 corsa lenta con variazioni ritmo ( 64' a 4'30"/km )

KM settimanali 51
ciao
Pimpe

SORPRESA....... c'e' la visita sportiva...!

( Dalla LMHM a staffetta .. inseguendo .. )

Ieri sera pensando e ripensando a qualcosa che dovevo fare mi e' ritornato in mente ,di colpo, che oggi mi scadeva il certificato sportivo agonistico..
che fare?? questa mattina telefono per prendere appuntamento, di solito c'e' un mese di attesa invece, proprio 10 minuti prima una persona aveva disdetto quindi... al volo , fissato per le 19.
Di contro avrei perso ,come poi si e' verificato, la gara serale di 6 km a Omegna , prima tappa del calendario VCO che trovate anche in alto a sx nel blog..

Puntuale alle 19 mi presento ed ho svolto la spirometria con i soliti buoni valori 5,02 litri (110%) e Vems 4,06 (108%) .. bpm a riposo un po' altini oggi 56..

Invece c'e' stata una conferma del buon stato di forma nell'esercizio sotto sforzo di 8 minuti alla cyclette (sempre lo stesso..) , con volata finale in salita che ha portato al massimo di 165 bpm il cuore contro i 170 del 2009 e i 175 del 2008 ... giudizio finale del recupero dopo sforzo: DISCRETO, il migliore da quando ho ripreso nel 2007 a correre..

Bene , adesso riprendiamo ad accellerare... ;-)

ciao
PIMPE

Settimana ADRENALINA... e resoconto dal 28/3 al 4/4.

Giusto per capire come deve andare settimana prox.. schiacciate play sopra e poi leggete sotto...

Allora, settimana prossima sara' dedicata al risveglio delle fc max nascoste e mi dedichero' a delle corse mozza fiato / gambe.. adesso vedo di mettere giu ' una tabellina qualita' per risvegliare questa parte, secondo me, dormiente da troppo tempo.. voglio vedere il cardio salire in alta quota...

Questa settimana invece e' andata cosi' cosi' complice il mal tempo e un po' di impegni (tanto per cambiare) per casa nuova e vecchia.... non dico nulla per scaramanzia...

lunedi' 29          riposo
martedi 30        riposo .. (saltato per impegni..)
mercoledi' 31    Corsa lenta  (40'21" media 4'32"/km)
giovedi 1           riscaldamento 6' + RM 5X2000 media 3'50"/km +1000 rec 5'16" (su tappeto)
venerdi 2          Corsa lenta rigenerante (48'04" media 4'47"/km)
sabato 3           riposo .. (saltato il medio con kikko e Furio per impegni casa ...)
domenica 4       Corsa lenta collinare  (61'18" media 4'31"/km)

totale km 47,53
pimpe

5x2000 RG + 1000 rec FL

Ieri mattina sono uscito di casa senza borsa malgrado avessi visto il tipo di allenamento in previsione.

Il problema era che sotto il diluvio e al freddo (nevicava sopra gli 800 m) la voglia di fare un 5x2000 rec 1000 era pressoche' zero..
Durante la giornata mi ero convinto di svolgere il tutto in palestra, su tappeto.. e cosi' ho fatto malgrado nel tardo pomeriggio il sole sia spuntato..
Il problema del tappeto e' che 1- si suda come i pazzi in quanto non c'e' ventilazione.. 2- devi tenere la velocita' ,non sei tu che rallenti o accelleri e' lui che ti impone il ritmo costante!

Niente male pero' visto che i 2000 son stati corsi a 7:40 (3'50"/km) mentre i recuperi dei 1000 a 5'20" circa..
totale 15 k con il primo mille di riscaldamento .
Frequenze medie sui 2k a 155 bpm...  (vedi tabella ) .
oggi FL 10k.

pimpe