Classifica Mezza maratona del VCO

(Alessio, Pimpe, Franchino , Patty, Furio )

http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=0&nextRaceId=&id=2713&pageType=1&servizio=000&locale=1040
Per quanto mi riguarda non son riuscito a tenere i 4 al km.. e ho impiegato 6 " in piu' del mio PB sulla mezza 1.27' 37". Nei prossimi giorni il post.
Ma non e' finita qui... ;-)

CREDERCI SEMPRE , MOLLARE MAI..

ciao
Pimpe

Domani.....

( l'arrivo di domani.. )

QUANDO ERO PICCOLO VEDEVO I GRANDI CORRERE E SOGNAVO DI FARLO DA GRANDE

ADESSO CHE SONO FORSE TROPPO GRANDE RINCORRO IL TEMPO PERDUTO PER SOGNARE COME DA BAMBINO

NON IMPORTA QUINDI TU SIA UOMO O BAMBINO L'IMPORTANTE E' CHE CORRERE TI FACCIA SEMPRE SOGNARE

(PIMPE)

STOP ISCRIZIONI ALLA MEZZA DEL VCO..

Mi comunicano dal quartier generale della mezza del VCO che le iscrizioni sono state chiuse in quanto abbiamo raggiunto il tetto massimo di partecipanti!! (circa un migliaio..)

GRAZIE A TUTTI VOI !

non sono piu' possibili iscrizioni alla Mezza , tanto meno il giorno della gara !!

Speriamo nel buon tempo per domenica sia meteo che cronometrico.. :-))

Vi ricordo che saremo dotati dei nuovi chip a striscia ( attenzione al pacco gara..)

Partenza ore 10.

Per le gare del comitato GAMBA D'ORO 10k e 4k la partenza e' fissata alle 9 fuori dallo stadio.

Per info far riferimento al comitato stesso (iscrizioni il giorno della gara , 2 euro)

questo e' il Roby che le ha corse tutte e anche quest'anno malgrado un incidente di percorso sara' al via con noi !! GRANDE VECIOOO!!

(il PB da battere..)

Ciao e a domenica
PIMPE

due domande due ...

volevo chiedervi :

cosa mangiare nei giorni prima di una mezza ?

cosa bere in gara ?

ciao

La mia settimana dal 14 al 20 settembre.

( festa Brawn..)

Ultima settimana di carico prima della mezza di domenica 27 , che avra' una grande partecipazione mi dicono ... (siete ancora in tempo..)
settimana caratterizzata dai seguenti allenamenti:

lunedi14: 3,80 km di corsa facile + 20 x( 30 " RG + 1'30" RG+40 ) +2,73 Km di defaticamento.
Tot 14,78 km 1h 12' 20"

doveva essere piu' leggero ma non avendo a disposizione il neurone corsa mi ricordavo cose strane , per fortuna ho fatto una media .. ;-))

Martedi' 15: riposo

Mercoledi 16: Cl 11,20 km 54:48 media 4'54" . Ho girato le ripetute con il lento vista la pioggia battente..

Giovedi' 17: Ripetute 4x2000 RG + 1000 recupero rg +30" ..
fatte in pista a Gravellona, km 2,05 risc 13'52"
ripetute 4x2000 rec 1000 ( 7'49"- 4'37" , 8'09" - 4'40" , 7'56" - 4'29" , 7'50" - 4'38" )
def 380 m 2'17"
tot km 14,42 km 1h06'23"

Venerdi' 18: mattina 2 ore a funghi in montagna :-) per sciogliere... alla faccia ;-)
pomeriggio clr 15,27 km , 1h 16' 14" .media 5'00"

Sabato 19: riposo

Domenica 20: Medio 15,1 km in 1h03'45" . media 4'13" . ottime sensazioni... ;-)

totale settimana KM 70,780

Ciao
Pimpe