42 Anni sta a 22 KM come...

8 Febbraio 2009 .. e son 42 !

GRAZIE DI CUORE A TUTTI !

Seguira',domani, post sulla fuga dai Vietcong di oggi ...

I SENTIERI DI SANTA CRISTINA..

ULTIME INFO SULLA CORSA... (terreno molto pesante..)

"colline, vigneti, bei sentieri di campagna, cascine e sullo sfondo la catena delle alpi che chiude l'orizzonte... questo è lo scenario di una gara ideale per chi, come noi, ama correre a stretto contatto con la natura , respirare l'aria pulita dei nostri boschi e prepararsi alla prossima stagione dei trail.

22 km di percorsi ondulati e quasi completamente off-road che daranno un sferzata di energia alla vostra preparazione atletica.

Chi ancora non si sente pronto per affrontare un “lungo”, potrà misurarsi sulla distanza di 11km con identiche caratteristiche tecniche."

Come Arrivare
Ritrovo e partenza a Santa Cristina di Borgomanero - Piazza A.C.L.I.

Vedi mappa

Le iscrizioni sono terminate in data 5 febbraio 2009. Sarà comunque possibile iscriversi il giorno della gara, a partire delle ore 8.00. Il versamento della quota di iscrizione (pari a € 15,00), l'assegnazione di pettorali e pacchi gara verrà effettuata sempre a partire dalle ore 8.00 presso Piazza Don Ravelli a Santa Cristina (vedi mappa).

La partenza della gara è prevista per le ore 9.30, sempre da Piazza Don Ravelli.

percorsi :

Mappa Giro Lungo (22 Km) Apri mappa giro lungo in Google Earth

Mappa Giro Corto (11 Km) Apri mappa giro corto in Google Earth

Per la competizione sono stati tracciati due percorsi, uno da 22 e uno da 11 Km, più un mini-giro di 1,5 Km per tutti i bambini con età inferiore ai 12 anni.
Entrambe le gare sono a carattere non competitivo.

Percorso di 22 Km
Il percorso di 22 Km è completamente off-road, il costo del'iscrizione è di € 15,00 con pacco gara, garantito ai primi 200 iscritti, contenente:
• Una maglietta tecnica della competizione
• Un buono pasto
• Altri prodotti
Verranno organizzati 4 punti di ristoro lungo il percorso più uno all'arrivo.Il tempo massimo per questo percorso è di 4 ore.Possibilità di massaggi e docce presso il campo sportivo di S. Cristina.

Percorso di 11 Km
Il percorso di 11 Km è completamente off-road, l'iscrizione è di € 3,00.Verranno organizzati 2 ristori lungo il percorso più uno all'arrivo.Il tempo massimo utile a questo percorso è di 2 ore.

Mini-Giro di 1,5 Km
La partecipazione al mini-giro è completamente gratuita ed è riservata a tutti i bamabini fino all'età di 12 anni.All'arrivo saranno disponibili un ricco ristoro e premi per tutti.

LA VEDO DURA LA FACCENDA.....

RIPETUTE IUVANT .... :-)

Viste le condizioni esterne ho dirottato la prima serata di ripetute in palestra su tappeto.
Seguendo i consigli avuti in passato ho tarato il Tecnogym in maniera tale da simulare la condizione esterna tranne naturalmente per l'effetto aria , che puo' favorire per quanto riguarda l'attrito ma e' a discapito del raffreddamento che in palestra non c'e'.. risultato, sudato come un cinghiale in Vietnam..

dopo due km di riscaldamento a 5' , ho impostato il ritmo a 4'/al km teorico RG della mezza.

Son partito per la prima delle 2 x 4000 . (RG 4')
al termine della frazione bpm 157
3' di recupero da fermo con stretching perche' la caviglia sinistra risultava come legata ...
fine recupero bpm 109
ripartenza per la sessione 2 dei 4k (RG 4')
al termine bpm 159
recupero 3'
fine recupero bpm 103

5 ' di stretching

ripartenza dei 3x 2000 (RG 4')

prima frazione al termine BPM 157
recupero 2'
fine recupero bpm 110
seconda frazione al termine BPM 158
recupero 2'
fine recupero bpm 120
terza frazione BPM 159
recupero 2'
fine recupero 113

1 km di defaticamento

totale 17 km 1 ora 12'

fradicio di sudore...

Il lungo e la neve

Questa mattina non ne avevo proprio voglia, appena mia moglie m'ha detto nevica mi son subito preoccupato per la condizione delle strade, poi alzandomi ho notato che malgrado la fine ma fitta nevicata il fondo stradale era solo bagnato ...
Ho cercato la voglia di uscire con quel tempo proibitivo; nel mentre colazione con del the e una brioche ...
Poi guardando l'ora ho deciso di uscire e correre per quel che veniva , partivo e poi a secondo della sensazione sarebbero venuti i km..
Mi vesto stile De Zolt ad una gara di sci di fondo e via.
Parcheggio la machina giu a Bagnella e parto.
Andatura lenta per capire se c'era la voglia , se il tendine ed il polpaccio erano a posto e se si poteva correre in quelle condizioni..
Tutto ok , inanello chilometri 1 2 3 4 al 5 di solito verso Borca giro ,percorro una leggera salita e rientro, di solito, perche' senza pensare ho proseguito sulla regionale direzione Orta...
Al cartello Pettenasco 7,5 km circa che porterebbero il totale a 15 vado avanti ,anche qua senza problemi , fino in paese . Arrivo a 10km e giro le chiappe. tempo 50'09" (5'01"di media )..
La neve continua a scendere ed e' un grosso vantaggio , di auto in giro ce ne sono pochissime e quindi si puo' correre abbastanza tranquilli..



Nel rientro provo ad accellerare , difatti i tempi sono: (4'57"-4'53"-4'47"-4'36"-4'46"-4'44"-4'40"-4'42"-4'44"-4-30") che portano il totale dei secondi 10k a 47'18" in 4'43"..
bene , buon test per domenica a S.Cristina di Borgomanero.!

ciao.

Pimpe

allenamento settimana 26/01 01/02

Provenienza da leggera bronchite e guerra con polpaccio/tendine sinistro..

La settimana di preparazione e' stata cosi' affrontata...

Lunedi' 26/01 : CL 10 KM a 4'47" di media per un tot di 46'18" piu' seduta di allenamento specifica per i polpacci e stretching.

Martedi 27/01: solo stretching.

Mercoledi' 28/01: CL 10,02 KM a 4'47" di media per un tot di 47' 54"

Giovedi' 29/01 : riposo

venerdi 30/01 : riposo

Sabato: 31/01 : recupero

Domenica 01/02 : FL 20,05 KM media 4'52" in 1h 37' 43" sotto la neve...

tot settimana : km 40,07 :-)