RIPETUTE OK

Serata di ripetute indoor...

9 x 1000@ 3'45" + rec 1'30" da fermo..

Questa sera in palestra ho approntato una seduta di ripetute secondo le direttive d'oltreoceano del mister Califfo .

riscaldamento di 1,5 km poi via

1 km 3'45" bpm max 154 rec. 1'30" fine rec. 107
2 km 3'45" bpm max 154 " fine rec. bpm 119
3 km 3'45" bpm max 155 " 109
4 km 3'45" bpm max 157 " 109
5 km 3'45" bpm max 159 " 117
6 km 3'45" bpm max 158 " 119
7 km 3'45" bpm max 160 " 114
8 km 3'45" bpm max 158 " 122
9 km 3'45" bpm max 159 " 122

poi addominali , dorsali e pesi per struttura .
notare , mai passati i 160 bpm max....!!!

domani lungo.
ciao
Pimpe

ammazzinverno a Feriolo e allenamento di stasera..

9/11 Feriolo

Si e' svolta la gara dell'ammazzinverno in un bel circuito che da Feriolo ci porta passando il ponte sul Toce a correre nell'omonima piana passando a lato dei campeggi fino al lago di Mergozzo e rientro sempre passando sul toce a Feriolo.

il percorso era di 6,5 km circa...

Io ho corso un po' sotto tono.. 36esimo su 427 in 25'05" mollando...

sara' la cena in birreria ?

i km 3'14" , 3'49", 3'51",3'58",4'10",4'01" e 1,59"ultimi 500m..
partito un po' forte...

per la cronaca vince Alfredo Fasolo in 21' netti ,
secondo Virgilio Franchi, terzo Luigi Sorrenti.

le foto: http://www.oleggio2000.it/feriolo2008.html
by Rino Corazze.

non sono molto soddisfatto di come ho corso .... quindi....


Stasera 10/11 , dopo aver caricato Nokia sport tracker sul cellulare ho deciso di correre ,all'inizio un lento, ma dopo la partenza ho tenuto un ritmo da medio.. 4'09" per 9,7 km in 40'e 16"..

con ottime sensazioni... senza stanchezza dalla gara di ieri...

( 9,7 km in 40'16" )

ciao

Settimana di transizione .... dal 2 al 8 novembre

Settimana caratterizzata dalla pioggia (come la precedente che mi ha visto poco impegnato..)

Domenica 2
Gara del circuito ammazzainverno di 6 km con i primi 3 in salita ... tirata ,non a tutta, comunque 30esimo sui 407 arrivati..

Martedi' 4
allenamento in palestra con un medio di 32 minuti a 4' . (8km)
piu' addominali, dorsali ecc per un'altra ora circa...

Mercoledi' 5
allenamento in palestra con un lungo di 42 ' a 4:30 .. (~9km) piu' pesi ,dorsali, addominali ecc..

giovedi e venerdi ho terminato di lavorare , rientrando dal confine svizzero alle 20:30 e alle 20:00
e pure il krav maga ho dovuto saltare ....

domani gara in piano a Feriolo di 6km ..
ciao

Pimpe

NYC Marathon :Qui segui tutti i runners

http://athletetracker.ingnycmarathon.org/

Se conosci il cognome da qui trovi tutti i passaggi del concorrente
anche piu' di un concorrente per volta

il mio collega di squadra Sacchetto Flavio ha chiuso in un' ottimo 3:19:58

( flavio)

ciao

PIMPE

KM percorsi da lunedi' ...

Questi sono i km percorsi da lunedi, .. ok che domenica ho corso la mezza ,in piu', se ci mettiamo la leggera influenza la pioggia e la neve! della settimana ,il corso di krav maga di martedi e giovedi si arriva al sabato a zero...

oggi vedo di correre qualche km in relax tanto per ripartire poi ,domani mattina se non piove ,un giro all'ammazzainverno lo faccio volentieri ..

Vedro' di mettere insieme le indicazioni del califfo e preparare una tabella per raggiungere i 35' sui 10k ma questo piu' avanti..

ciao
PIMPE