Mi servo del post di
micio1970 che parla della frequenza cardiaca media ideale argomento che ha sempre interessato chi corre..
Ho letto il suo post che e' ,come sempre, molto tecnico e interessante al quale vi rimando.
sarebbe anche interessante sapere il metodo esatto per calcolare la fcmax e derivare cosi ' tutte le altre " soglie".
Riporto un esempio pratico che mi riguarda..
Ho ripreso a correre l'anno scorso a gennaio , pesavo 72 kg.
Ho ricominciato in palestra dove oltre al tappeto potevo utilizzare anche attrezzi che mi hanno aiutato a recuperare la condizione e a ricomporre una struttura fisica (schiena ,addominali) che mi e' poi servita per non avere problemi derivanti dalla corsa.. ( mal di schiena ,ecc.)
in particolar modo ricordo un esecizio del tappeto (durata 24 minuti) che mi portava a scalare un salitone con pendenze che arrivavano al 17 % a velocita' fisse impostate.
Bene, le prime volte che lo facevo sono arrivato a 183 bpm !! dopo un anno nello stesso esercizio raggiungevo al max 160 bpm.. (peso 58 kg..)
Questo lo si spiega con l'allenamento che porta il cuore a un' adattabilita' allo sforzo ;non ricordo tecnicamente come viene definita, il mio amico cardiologo me lo aveva spiegato..
adesso quando corro appena sopra i 4 al km ho di media 160bpm , sui 3'45" vedo il cardio a 166-7 mentre sopra i 170 ci arrivo quando sparo ,in corsa , qualcuno dei miei " sprint finali.."
L'ultima volta e' stato l'allungo secco in salita a Ornavasso al Boden..
Durante la mezza ultima, ad esempio, sono rimasto molto basso... vi riporto la tabella..
clicca per ingrandire
notare dall' ottavo km in poi ,sempre intorno a 161-162...
la mia fcmax dovrebbe essere intorno ai 185 bpm ... 161 dovrebbe essere al 87% della soglia max..
nelle gare brevi ,5 -6 km invece rimango intorno ai 170 ..
a riposo , penso di avere intorno ai 50 bpm..
mi sembra che il battito scenda quando " mi manca la benzina," ovvero quando non riesco piu' a spingere l'andatura .. come posso migliorare ?
ciao
PIMPE
