Medio man..... e StraMilano

Il mio tattico allenatore mi ha commissionato l'allenamento per me piu' ostico, il medio.

Il giorno,altro ieri, lo inizio con una tachipirina flash tab 500 giusto per gradire , poi per fortuna in trattoria mi vendico e con un quartino di bianco sistemo il tutto..

Medio corso bene a 3'58"/km per 10 km .. mi ha lasciato le gambe , specie i quadricipiti un po' bastonati ; se faccio ripetute in pista non ho questi problemi.. strano..

Domenica approfittando di un pettorale regalatomi correro' la mezza maratona "Stramilano" come un lungo per fare girare le gambe e finalmente capire se l'astragalo e il ginocchio sono ok .L'ultima mezza l'avevo corsa a Lisbona esattamente un anno fa..

(lisboa 2014)

Se siete al via ci salutiamo ;-)

io sono in griglia Verde , pettorale 4851 ;-)

ciao
Pimpe

Galleggiando tra infortuni e casini vari..

ma si , forse ci siamo , e 'quasi passato ma diciamolo a voce bassa..

appena mi molla sto problema che mi trascino da un po' , i risultati in allenamento arrivano..

Buono il 20'+20'+20'  ( 4'25" - 4'19" - 4'07" ) del 9 marzo

il 3x2000 recu 1000 ( 7'31" - 4'37" - 7'38" - 4'38" - 7'41" - 4'32" ) l'11 marzo

poi una settimana di stop a Londra cosi ho permesso a piede e ginocchio di recuperare.

un lento di 40'29" a 4'31"/km il 18 marzo

in pista (1200 rec 2' +400 ) rec 3'  x 3 serie ( 4'22"99 - 1'16" 28 - 4'21"95 - 1'14"60 - 4'21"62 - 1'11"28 ) 
il 19 marzo

un altro lento 42' a 4'37"/km  il 20 marzo

e 6x ( 400 + 400 ) +200 max   [ 1'11 58 - 1'46" - 1'15"86 - 1'47" - 1'17"71 - 1'46" - 1'19"21 - 1'46" - 1'21"94 - 1'46" - 1'22"14 - 1'46" ] il 200 a 30"96.
sommato il 5000 alternato e' a 18'55" ...

vediamo se tutto fila liscio... 

ciao belli
pimpe
 

Ancona campionati italiani indoor 27 febbraio - 1 marzo

Arrivato per fortuna ,dopo che Nicola (il fisioterapista ) mi ha sistemato piede e ginocchio e Norma ( osteopata) la postura corretta .. 2 cm di delta tra gamba sx e dx..
Giovedi scorso test in pista e via malgrado ancora un po' di fastidio..

Sabato la squadra mi invita a corricchiare i 1500 metri che percorro in 4'54"59 senza nemmeno mettere le chiodate da gara mentre domenica coi chiodi corro gli 800 nella batteria top dove mi accodo in ultima posizione percorrendo 4 giri uguali a 34 " per chiudere in 2'16"57 senza sprintare .

RISULTATI .

Si riparte da qui e vediamo di limare quei fottuti 6' secondi .... ;)

ciao
Pimpe