.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

venerdì 29 gennaio 2010

Mai lasciare la Mizuno vecchia per quella nuova.. ecco la PRECISION 10 ;-)


( Mizuno Precision 10 - 2010 )

ebbene si, rigirandomi piu' volte nel letto questa notte ho pensato e ripensato a loro, la che mi guardavano e dicevano prendi me,prendi me....!
Oggi son tornato da OLO con le mizuno elixir 4 sotto il braccio , ho provato le precision 10 arancioni, calzata uguale alle 9.. prese , quelle gialle pero' della foto .. non ci sono neanche nel sito Mizuno.. sono nuovissime.. :-))

Stasera son andato in palestra , in pista non c'era nessuno alle 17.. il pres sarebbe venuto ad aprirmi , pero' non era fondamentale oggi , mentre lo sara' il mese prossimo .. ;-)
Dopo un riscaldamento di 1,6 km ho eseguito un 5x1000 a 3'45" rec 1'45" accorciato rispetto alla volta precedente per vedere i battiti cosa facevano..
ecco la tabellina..: (in grassetto italic quelli con lettura errata causa cintura molle del cardio....)

km 1 3' 45" bpm finale 167 rec 1'45" da fermo
km 2 3' 45" iniziale 112 bpm finale 158 rec 1'45"da fermo
km 3 3' 45" iniziale 110 bpm finale 177 rec 1'45" da fermo
km 4 3' 45" iniziale 116 bpm finale 197 rec 1'45" da fermo
km 5 3' 45" iniziale 113 bpm finale 162 rec 1'45" da fermo stop 115 bpm.

come si puo' notare dai valori (quelli in media) malgrado l'aver accorciato di 15 secondi il recupero rispetto al vecchio allenamento 7x1000 del 13 gennaio sono bassi specialmente dopo il recupero mai sopra i 120bpm, purtroppo i dati alla fine sono significativi solo il secondo in linea coi vecchi e il 5...
cmq bene..!
prima di andarmene un bimbo del corso di karate mi ha salutato dicendomi ciao fulmine, perche , mi ha spiegato,  l'altra volta avevo il fulmine sulla cannottiera.. (bressssss.....)

p.s. ultima info .. e' riapparsa la famosa Nicole Kidmann in palestra.. ;-) anche se adesso assomiglia di piu' ad eva henger.... carina cmq come sempre  ;-))
 bye

giovedì 28 gennaio 2010

qualche notizia e nuove Mizuno ...


 ( Mizuno elixir 4 )

Settimana iniziata all'insegna della stomatite di Sofia , con annessi e connesi, grazie a questi luoghi virulenti per bambini chiamati asili e alle solerti mamme che portano i bimbi ammalati perche' cosi' possono farsi il giro al bar tranquille...
Tutto questo dopo i 2 raid in ospedale per una flebo dopo la gastroenterite e un controllo per forti dolori di pancia il giorno seguente....

Lato corsa , dopo il lento rigenerante di 10,32 km (5') di sabato e il lento di 10 km di domenica pomeriggio (4:46) lunedi' son stato fermo , martedi' dopo aver lavorato dalle 8.30 all 18 ho approntato un lavoro notturno dalle 21.30 alle 2.30 in centrale .
Mercoledi' mattina mi sono alzato alle 9.30 e sono andato a fare un lungo in previsione dei 30 km di trail del 7/2.
Ne e' uscito un buon allenamento di 19,13 km a 4'e33" , le gambe andavano ed io le ho lasciate andare , il sole porta gia i suoi benefici alla mia corsa e la cornice del lago dorato era fantastica..

Martedi' ho acquistato le mie nuove compagne da ..allenamento.
Mizuno elixir 4 alle quali avevo gia fatto un pensierino l'anno scorso quando avevo scelto le precision 9..
Ho optato per queste per due motivi ; primo perche' erano scontate del 30% .. :-) 91 euro invece di 130 , secondo perche' come ho detto prima mi era rimasto il dubbio l'anno scorso .
Provate hanno un ottima calzata e sono comodissime, per quanto riguarda l'ammortizzazione la suola e tutto il sistema sono molto simili alle precision ma non danno quella sensazione di secchezza che nota chi e' abituato a scarpe molto morbide.
Anche il differenziale e' buono , non stressera' il tendine d'achille..
Le provero' nei giorni seguenti e faro' un post dedicato ;-)
Cmq le precision 10 nuove, gialle e quelle arancioni sono una figata.. ;-)

ciao
Pimpe

domenica 24 gennaio 2010

Santa Cristina 2009 - Salvate il soldato Pimpe..


bene , mi sono iscritto alla 30 km di trail ;-) del 7 febbraio !
Se qualcuno vuole farla con me o meno le iscrizioni sono aperte! 
cliccate sulla locandina ;-) Merita veramente !!!
ai meno temerari ci sono anche 15 km....

SALVATEMI !!

sabato 23 gennaio 2010

Come ti consumo le scarpe....


sopra la destra sotto la sinistra
Quelle che vedete sono le mie mizuno precision 9 viste da sotto.. mi spiace siano un po' sporche , le ho usate stasera in un collinare di 10km, ma penso si veda lo stesso quello che voglio farvi notare.
La scarpe destra , quella sopra delle due, e' consumata solo sulla punta, mentre come potete notare ,l'intera suola presenta normale usura senza avere zone con consumo maggiorato.. (notare le bande gialle presenti dappertutto..) .
La sinistra ,quella sotto, oltre ad essere consumata sulla punta, (che, son la Fracci ?? ) e ' piu' marcatamente abrasa sul tallone sinistro , alla sua estremita', notare il consumo della scritta X10 ..
C'e qualcuno che puo' farne un'analisi...?
ciao
Pimpe

venerdì 22 gennaio 2010

Sempre di corsa.. ma non a piedi..

gia il titolo del post basterebbe per riassumere la settimana, purtroppo caratterizzata da Sofia che si e' beccata un virus gastrointestinale, che per ora, ci ha portato a varcare per 2 volte le porte dell'ospedale..
Di corsa ,nulla , o meglio 40 minuti di collinare mercoledi'.. stasera l'8x1000 in pista e' saltato chiaramente...
Spero domattina di fare un allenamento con Alessio , ma ad ora (18:51) non so ancora cosa faro'...
sono anche reperibile , quindi non ho molte opportunita'..

Passerà il freddo / e la spiaggia lentamente / si colorerà /
la radio e i giornali / e una musica banale si diffonderà /
nuove avventure / discoteche illuminate / piene di bugie /
ma verso sera uno strano concerto / e un ombrellone che rimane aperto
/ mi tuffo perplesso / ai momenti vissuti di già


giovedì 14 gennaio 2010

Sei giovane, sei vecchio ? Puoi essere un corridore..!

(IERI)                                                                        (OGGI)


Oggi mangiando in trattoria ,come spesso mi capita, ascoltavo i discorsi dei vicini di tavolo..
Gente piu' o meno della mia eta' , senza svaghi particolari , lavoro e lavoro , chi al piu' , una famiglia a cui pensare...
Per un attimo ho cercato di immaginarmi a come sarei io senza la corsa senza riuscirsci ...

E' da un po' invece che immagino , che la mia, nostra, passione possa realmente diventare contagiosa....

Devo studiare qualcosa , la generazione Y forse non e' perduta.. con la corsa ne possiamo salvare un bel po';

In generale qualunque sia la tua eta' ... Inizia a correre , ti cambiera' la vita ;-)

http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
http://www.lucaspeciani.it/zenhtml/Piani.htm
http://www.my-personaltrainer.it/homefitness/tapis-roulant3.html

PIMPE

mercoledì 13 gennaio 2010

Ripetute in palestra .....



Rispondo alle prove libere della macchina Scala Stefano con un modesto allenamento in palestra, viste le condizioni esterne sfavorevoli, che comunque ha dato segnali positivi.

dopo un km di riscaldamento a 5' , ho eseguito alcuni esercizi per la schiena e le spalle , poi il tapiro che preferisco si e' liberato dalla pulzella che stava schiappettando allegramente e mi sono fiondato ,sulla pulzella.. nooo, sul tappeto..!
Doveva essere un 5x1000 ma viste le buone condizioni l'ho portato ad un 7x1000 ..
ecco le prove:

km 1    3' 45"                    bpm  finale 154  rec 2' da fermo
km 2    3' 45"  iniziale 109 bpm  finale 159  rec 2' da fermo
km 3    3' 45"  iniziale 116 bpm  finale 159  rec 2' da fermo
km 4    3' 45"  iniziale 116 bpm  finale 162  rec 2' da fermo
km 5    3' 45"  iniziale 120 bpm  finale 165  rec 2' da fermo
km 6    3' 45"  iniziale 122 bpm  finale 166  rec 2' da fermo
km 7    3' 45"  iniziale 125 bpm  finale 163  rec 2' da fermo stop 125 bpm.

aspettiamo il bel tempo e poi vediamo la pista cosa dira' ...!
ciao
Pimpe

martedì 12 gennaio 2010

ALZIAMO IL TIRO ??

Proviamo ad accellelare un po' ?
certo che si.. domani si va in pista e proviamo ad aumentare la V... uguale Spazio/ Tempo.
Speriamo non nevichi veramente senno' si dirotta in palestra... si ma come faccio ? il tapiro viaggia al max a 3e45.. l'altro che va sino a 3e20 e' poco stabile...
azz ... meglio il caldo !

domenica 10 gennaio 2010

Allenamento, pizzata, neve, gara e news su Santa Cristina....taaaack!

Perdonatemi il titolo lungo ma tra ieri e oggi c'e' stata un po' di carne al fuoco...
Ieri pomeriggio allenamento con il forgiato Alessio che sta andando molto bene (meglio di me..) .. sotto una leggera pioggerellina ci siamo corsi un lento di 10km.. alla modesta media di 5 al km .. !


dopo quest'allenamento ero atteso a casa da Madame che impazziente mi recriminava sui 18 minuti di ritardo , poiche' alle 18 eravamo attesi dal Cunazza a Quarona vicino a Varallo Sesia , dove abita.
Entrato in casa alle 16:35 ne uscivo alle 16:53 lavato, vestito e stirato destinazione supermercato per acquisto tisana al finocchio, miccia per scoregge di qualsiasi bambino, poi negozio per maglia nuova Madame (io non son neanche sceso dalla macchina ) e poi via sotto un diluvio a Quarona passando da Borgosesia ..!
Arrivati a casa Cunazza , dopo le dichiarazioni telefoniche di Sofia (4 anni e 1/2) a Davide .. (ti voglio sposare,ecc) subito un lauto aperitivone in attesa del babbo Cesare che era andato a portare una targa ad un noto comico ... taaaaaaaacccc

( che coppia...)

dopo i vari convenevoli tra i due piccioncini e un regalo di un anello (patacca come lui..) siamo andati in pizzeria con mamma Cunazz , e papa' Cesare (i consuoceri) ... dove tra una canzone live e l'altra di una simpatica bionda (sicuramente pagata dal giovane per ammorbidire l'atmosfera) i due pargoli hanno teneramente intrattenuto gli ospiti, col cappello del mago e il coniglio al quale hanno pure ordinato le carote (vero,giuro) !!




eccoli ritratti nel clou della serata.....
 scherzi a parte , dopo la pizza ecc.dolce e grappino finale ,i consuoceri si sono recati allo spettacolo di Pozzetto  e noi a casa cunazz dove ci siamo guardati il video del Campaccio .. deformazione sportiva:-)
Alle 22 siamo ripartiti ringraziando Davide , e visto che non pioveva piu' ho deciso di tornare a casa attraverso il passo della colma 942 msl che collega Varallo al lago d'Orta. Ma dopo un paio di km in salita la debole pioggia che aveva ricominciato a scendere si trasformava in spessi fiocchi di neve.. la Panda di Madame gommata termica si faceva coraggio e affrontava la salita e il passo in maniera sufficiente per portarci a casa , malgrado i quasi 10 cm di neve fresca e vergine sulla carreggiata....!

Questa mattina , d'accordo con Alessio , siamo andati a correre una gara dell'ammazzainverno a Casale Corte cerro, vicino a Gravellona Toce.
All'arrivo sul posto , prima dell'iscrizione , vengo precettato dall'organizzazione del trail di Santa Cristina del 7 febbraio 2010 , che , visto il mio post dell'anno scorso sulla gara , mi avvisavano che hanno introdotto il chip per il cronometraggio ufficiale... e mi precettano per correre i 30km e non i 15 come volevo all'inizio..... (l'anno scorso erano "solo" 22 km..)
OK. ce la posso fare......... mannaggia a voi.. Rambo 2 il ritorno..!

la gara e' andata cosi' cosi' , partito adagio nel primo pezzo in discesa (3:49) con Alessio a fianco abbiamo iniziato la salita che in circa 1 km da 350 metri ci porta a 450 metri .(in 5:55 il km2) La prendiamo con calma arrivando a scollinare abbastanza tranquilli. Qua Alessio che ne ha parte a rotta di collo in discesa prendendo 20 secondi da me e recuperando qualche posizione..(4:34 il km3) . al terzo la discesa aumenta di pendenza e anch'io decido un'accelleratina (3:35) .

al quarto la strada spiana e si recupera un po' per chiudere la gara , mantenendo le posizioni , io attendo la terza ragazza per vedere se riesce a rimontare la seconda poco piu' avanti , ma va bene cosi' per tutti oggi :-)
(km 5 in 4:16)

(il percorso)
arrivo 37esimo a 22:57 i 5,190 km .
Bello e panoramico il percorso...!

Vi saluto con la figlia del magooo!


             
ciao
Pimpe

venerdì 8 gennaio 2010

Riposo ,scarpe , palestra ..... ciao!


(Mizuno precision 10)

oggi causa avverse condizioni atmosferiche ho saltato il lento che volevo fare ... strade sporche , acqua e freddo mi fanno pensare che un giorno di tranquillita' posso concedermelo..
Faro' esercizi di stretching ecc per almeno un ora , manubri  , a casa non in palestra  per non assorbire troppa QDF che come ha detto Franchino e' dopante..
Igor che davo per disperso era andato un mesetto in Brasile .. poraccio chissa quanta QDF...! :-)

Oggi sarei dovuto andare a Milano da Koala con Lucky per acquistare le Mizuno precision 10 (A3) e le Adidas adios (A1) ma sfiga vuole che proprio il mio numero 8.5 Precision e 9 Adios era esaurito(ho telefonato per fortuna ieri..), percio' rimandato il tutto..
Via ebay ho cercato qualcosa ma niente di appetibile.. avete per caso qualche rivenditore online di fiducia (ebay o non..) ??
Domani se il tempo migliora correro' il lento mentre domenica garetta ammazzainverno a Casale corte cerro (9.30 il via)..


Oggi in ciabatte Brasiliane...  BALLINA :-))
 le mie sono marroni...

PIMPE

giovedì 7 gennaio 2010

Si riparte con la palestra e il potenziamento..!


questa sera son ritornato in palestra per riprendere il potenziamento con le varie macchine associandoci dei lavori di scarico e della corsa lenta rigenerante..
a parte la Q.D.F. in lenta diminuzione , la palestra ti permette,in questa stagione, di correre a temperature piu' accettabili .

Ho corso in totale 50 minuti di lento rigenerante dopo i due lavori della settimana , ai quali aggiungero' probabilmente la garetta di domenica prossima a Casale Corte Cerro , vicino a Gravellona.
Ero abbastanza cotto..!
Peso 1 kg in piu' dell'inizio del periodo natalizio...

mercoledì 6 gennaio 2010

Un medio ..... comatoso..!


(come fare le ripetute in Africa) 

questa mattina previo accordo con Alessio ho corso un medio di 10k alla media di 4e19 ; un po' alto per me , ma per fortuna.. difatti ero completamente svuotato d'energie.. praticamente stanco in partenza con evidenti segni di mancanza di qualcosa (lingua tagliata..) ecc..
Pero' non ho voluto mancare l'appuntamento ed ho portato a casa 10k.. non so se sia servito a qualcosa, speriamo.. piuttosto devo capire cosa manca al mio organismo per girare a dovere..
eppure magno come un orso.. !
adesso mi son sparato un grammo di vitamina C.
boh!
Pimpe

martedì 5 gennaio 2010

Due salite due.. e le mizuno precision tengono...



Ieri sera complici gli acquisti della moglie ho rinviato l'uscita al tardo pomeriggio (buio pesto) . ho scelto di effettuare due giri di un circuito intorno a casa ,caratterizzati da un inizio in discesa di 2k circa poi una salita di 2k una discesa di 2k e salita di2,9k finale per un totale di 8,9 km. media di 4:53 per i dislivelli di +130,7 / -138,1. Senza particolari problemi. Per evitare guai ai polpacci dovuti al freddo ho usato dei calzettoni lunghi da calcio.




E le precision sono a 985 km e vanno ancora bene .. incredibile..!

p.s. per la cronaca quest'anno ho corso 1700km senza contare i riscaldamenti pre gare ;-)

lunedì 4 gennaio 2010

ANNO NUOVO - CORSA E ALLENAMENTI

gli errori del passato servono per costruirsi un futuro migliore.. valido in tutti i campi cosi come nella corsa.. una delle cose che penso di aver sbagliato nel 2009 e' stata la troppa corsa lenta..

era diventato un 'alibi.. devo allenarmi ? ok un lento non e' male.. voglia poca e corsa lenta o lentissima.. minor qualita' e minor motivazione questo e' stato il risultato..
anche aver saltato molte gare mi ha tolto un po' di agonismo e grinta..

Non ho detto che la corsa lenta non serva , ma che deve essere dosata in maniera piu' saggia nella settimana.. preferirei per quest'anno medi e ripetute come nel 2008..

Gli obiettivi che voglio seguire sono quelli sulla distanza dei 5-10 k percio' partiro ' a costruire un allenamento per queste.

Intanto questa sera esco per un collinare tipo quello di Furio postato l'altro giorno.. per il tracciato non ci dovrebbero essere problemi.. qua salite e discese non mancano.. e' il piano che latita.. sperando sempre non inizi a nevicare , ma sembra ci stiamo salvando a differenza di altre zone.

Settimana prossima vedo di recuperare del tempo per andare ad acuistare scarpe nuove.
Le mizuno precision 9 sono a quasi 1000km.. e conviene prenderne approfittando magari dei saldi ;-) poi sto pensando al garmin xt310 cosi' risolvo la questione cardio , avendo ora il polar rs200 e il garmin 205 alternavo a seconda delle esigenze l'uno all'altro con questo risolvo i problemi ..

Il calendario delle gare che faro' e' in fase di studio ,ma visto le distanze alle quali mi voglio dedicare , le mezze le faro' solo come allenamento o scusa per viaggiare... quindi la LMHM del 7 marzo sara' fatta come lungo ...
Penso di andare a fare il giro a tappe dell'Elba alla sua ventesima edizione , e poi vedo di iniziare a testare le velleita' sui 5k e sui 10k .. e vediamo come gira' ;-)

bye
Pimpe

venerdì 1 gennaio 2010