.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

venerdì 30 ottobre 2009

VITAMINA C e dintorni


Un mio caro collega e blogger Graziano ( linkatevelo...) mi ha consigliato giovedi' scorso di integrare con vitamina C.
Sono andato a leggere le sue proprieta' della ed ho trovato cose molto interessanti....
andate in google e scrivete vitamina c..
questa sera sono andato in palestra dove dopo i soliti esercizi per addominali , dorsali , e parte alta della schiena ho corso un medio su tappeto a 4 e 20 per 10 km con bpm a 145 !! 78% della mia fcmax.. considerando che ho sudato come un cane per il caldo e aggiungendo quindi qualche bpm per raffreddare il corpo devo dedurre che il cuore e' tarato a sopportare velocita' elevate..

adesso bisogna portare le gambe a seguirlo ...
si aprono scenari interessanti ;-)
o no ?
ciao

domenica 25 ottobre 2009

Polvere di .. MonteSTELLA

(ale_pioli,il moretti, il pimpe, Daniela ,il cunazza)


dedicato a tutti quelli che oggi hanno buttato il cuore oltre l'ostacolo.
Cosi' e' andata , in una mite giornata autunnale con una Milano che ha donato libera da nebbie un giorno da ricordare.

Lo ricorderanno Lucky , Stefano , e tanti altri , me compreso perche' anch'io oltre a fare mia questa poesia di colori che ha contornato la corsa ho portato a casa un nuovo personale, in questa nuova eta' podistica..
Parto presto da casa , ma il cambio dell'ora mi da una mano .. in un ora arrivo a Milano con Alessio e Arianna , loro vanno subito al ritrovo in via Natta , io invece vado a recuperare il Moretti e poi tutti gli altri. Ci troviamo al ritiro pettorali , Davide e' un po ' stanco ieri ha corso benone la human race sempre a Milano e oggi tirera' un po ' i remi in barca :-) ..
Al ritiro trovo Linus li tranquillo da solo e cosi' scambio due parole ...
Sempre gentile e disponibile ,ti rendi conto che oltre ad essere un personaggio e soprattutto una Persona ,appunto con la P maiuscola.. mi dice essersi iscritto all'ultimo minuto della notte :-) ma abitando li vicino non poteva non farla.. tempone zio eh ? 4 e30 al km sui 10 k ... provate a prenderlo... ;-)

Andiamo subito al via .. parto subito bene , sono un po' indietro 15 secondi tra Real time e Gun time , ma il primo km e' forte 3'43" ma in effetti sto bene, il serpentone si snoda veloce tra i larghi viali alberati ,ti porta a spingere secondo a 3' e 41" decido di tenere saggiamente i 3 e 45 di media .. terzo a 3 e 50 , si sta bene ,il clima e' ideale molti hanno corso con la canottiera io ho la maglia a maniche lunghe con le maniche tirate su e non fatico eccessivamente ..3 e55; appena prima del quinto arriva un piccolo guaio.. crampetto al polpaccio destro , regalo della bromelina che sto assumendo nuovamente da 10 giorni per l'occhio che ne chiamava l'uso... passo a 3e55
Devo pensare a come sciogliere ma e' difficile un crampo in corsa e senza rifornimenti d'acqua..
Un attimo prima anche un leggero fastidio al quadricipite sinistro comparso martedi' in pista , ma oggi bisogna tenere ..
L'occasione e' ghiotta.. 19'06" ai 5k

Pero' adesso che faccio se peggiora? quando c'e' un se di mezzo puo' accadere ma puo' anche non accadere allora teniamo. 3 e 57 al sesto,e al settimo; dopo 7km e mezzo torna sotto Stefano che mi invita a seguirlo ma io non ne ho per tirare il finale e aumento solo leggermente il mio passo. ottavo 3 '53" , approfitto di un trenino di concorrenti e mi aggancio , mi portano al nono in 3 e 56 , siamo ritornati al montestella e vedo l'arrivo.. arriviamo sotto il gonfiabile della partenza prima di affrontare una secca curva ad U tipo cross dove si rilancia la velocita' , ma li si spara a tutta !

Arrivo ad occhi chiusi in sprint . 3 e 49 il km finale .

Adottiamolo come nuovo PB sui 10 K ... 38'52"30 MEDIA 3 '53"

P.S. il garmin mi dava 38'e41".. ;-) , sembrava piu' lungo il percorso ..

classifica

Ottimi i tempi di tutti con nuovi PB , tempi polverizzati , polvere di montestella ;-)


venerdì 23 ottobre 2009

Domenica al Trofeo Montestella a Milano


e qua che con amici ,Lucky compreso :-) ,saro' impegnato domenica ;
10k in piano e poi mangiata da Giovanni in via Fara ;-)
e chi arriva ultimo paga ... il chianti! :-)

Pettorali: 742 Pimpe
20 Cunazza Davide il patacca
664 Stefano Scala
390 lucky luciano
180 Daniela
198 antonio capasso
103 ale_pioli
174 ale bertilone moretti
1141 Alessio
673 Francesco Vitale


classifica finale

domenica 18 ottobre 2009

I Prina vincono anche in Kazakhstan...





io qua a tirarmi il fondo e il fratellino vince la corsa ad Astana capitale del kazakhstan ...

lo avevano invitato i colleghi della BKSOC alla corsa per beneficenza organizzata da Agip e Air Astana con il supporto di Radisson, world class .

Lui li per lavoro ha risposto presente.. e in meno di 4 al k (manco fatica ha fatto) si e' portato a casa il primo posto... :-) percorrendo i 7,5 km i 32'..

Complimenti ...!

Forse a qualcuno e' sfuggito che ha un pb di 3'56" sui 1500... ;-)

venerdì 16 ottobre 2009

Ma che freddo fa.........??

Ma che cavolo di freddo fa??
Sino a mercoledi' era ancora accettabile, ma ieri e oggi un freddo becco !!
Il fatto e' che siamo passati da temperature miti e ottime per correre a freddo intenso..
stasera avevo i guantini (mizuno) maniche lunghe e pantaloncini tipo ciclista ...

ue' Generale inverno, ti sei ricordato improvvisamente di noi ??

E vai di caminetto.......
Pimpe

giovedì 15 ottobre 2009

Siamo alla frutta ..... e verdura..!

a parte il consiglio di Igor di mangiarne a quantita', e' cosi' che mi sento da qualche giorno..
vuoi per stanchezza accumulata, vuoi per eventi che mi minano la voglia di allenarmi con intensita' e costanza..
se ci mettiamo anche il freddo improvviso e pesante ( -1) questa notte nelle colline di Veruno..
chiudiamo il cerchio..

solo un uscita per ora il lunedi'
martedi ' lo stop consueto, ieri invece sono rientrato alle 19:30 dalla ditta di serramenti per casa e stasera ore 18 oculista...
pero' a correre ci si va', anche in notturna!

ciao
Pimpe

lunedì 12 ottobre 2009

Settimana dal 5 al 11/10


Settimana un po' critica per quanto riguarda l'allenamento causa down dopo il fartlek di giovedi'..
Probabilmente accumulo di stanchezza non solo in ambito corsa ma anche per quanto riguarda lavoro ecc. Questo ha comportato il salto di un'uscita con calo di km settimanali.

Probabilmente ho recuperato visto le buone sensazioni di ieri pomeriggio..

Martedi' 6/10: CLR in compagnia 7,210 km , tempo 36'53"

Mercoledi 7/10 : CL 11,02 km 52' 26"

Giovedi 8/10 : Risc 2,04 km 12'03" + Fartlek 7 x2'+2' (4' - 4'20") 6,710 km in 28' + def 1,71 km in 10'41"

Domenica 11/10 : Percorso misto 11,74 km in 55'49"

totale : 40,43 km


sabato 10 ottobre 2009

Stato di infiammazione generale..

( dedicato a Caravaggio.. Pimpe e Sofia - 2006)
L'immagine non c'entra col post , e' solo che Yogi ha parlato della mostra di Caravaggio e Bacon e quindi l'ho messa li... bella eh ?? ;-)) me l'ha fatta Lui , il Caravaggio ;-)
torniamo al post..
Allora , sono cotto.. anzi sia io che Alessio siamo cotti. dopo la mezza , la gara di domenica scorsa ,e gli allenamenti della settimana,seppur tranquilli, abbiamo mollato ieri e oggi per recuperare..
Io sono anche conciato male a livello di infiammazione generale.. nel senso che va bene a gambe / tendini ecc, ma per il resto non quadra..
Urge dieta disintossicante , via cioccolato , cibi piccanti, affettati , e tutto cio' che puo' dar fastidio..
Ho trovato in internet ,sito Eurosalus, alcuni rimedi che provero' ad adottare come decotti di malva ecc..
Speriamo in bene; avete qualche consiglio in merito ??
ciao
Pimpe

giovedì 8 ottobre 2009

MIZUNO PRECISION 9 -Siamo a 801 km..


queste scarpe sono arrivate a 801 Km e devo dire che sono diventate ottime..
Infatti , lasciatomi abbastanza perplesso all'inizio, sono via via diventate comode e non mi hanno piu' dato nessun problema, men che meno ai tendini..

Sembravano secche , ma dopo un centinaio di km si sono perfettamente adattate ai miei lunghi e alle gare off road ..

Anche a voi e' successo che dopo molti km un paio di scarpe si adattasse perfettamente alla vostra corsa?

Quanto vi durano le A3 di solito ?
Sono quasi orientato a provare le adidas (A3) ... e per la gara le Adidas adios...
bye
Pimpe

lunedì 5 ottobre 2009

la mia settimana dal 28/09 al 04/10

( l'arrivo a Domo.. )


si recupera e si riparte per preparare la rivincita ...

Martedi 29 : CLR 48'51" a 5'03" .

Mercoledi' 30: 6+6 K CM+CL in 55' tot km12' a 4'35"

Giovedi' 1 : CLR 56'34" a 5'07"

Venerdi 2: CL 46' a 4'52"

Domenica 4: Gara 6,78 KM in 26'21 media 3'53" + 2 k circa risc e def

totale settimana 51 Km

sabato 3 ottobre 2009

INSEGUENDO ....

A volte il destino arriva a chiamarti a prove difficili ..

Questa e' la storia di una mezza speciale... non per il percorso o per caratteristiche particolari, ma per una persona che la corre ....
Questa persona ha un bel pettorale il 562 , e il solito cappellino in testa.. completino Asics blu e tanta voglia di correre..
Qualche mese fa , in bicicletta , mentre giungeva in salita all'alpe Soi, il cuore , che aveva portato il soggettone a correre anche e piu' volte i 100km ha detto Alt.. si e' ,diciamo, preso una pausa...
Da li dopo un bel viaggetto in elicottero e un mesetto di vacanza a Veruno e' ricominciata la risalita ...
Questa salita non e' facile , prima si viaggia piano piano, poi la voglia di riprendere a correre lo riportano a sfinire il cane di passeggiate (povera bestia) e poi a decidere di correrla questa mezza (VCO), corsa gia in tutte le edizioni..
Si cambia medico sportivo, si fanno le prove sotto sforzo per il certificato e si va alla partenza...

Si arriva ultimi.. tutti pero' aspettano lui ... gli amici, quelli che avra' capito esserlo veramente;
io gli sono andato incontro quando ho visto arrivare i teorici ultimi, seguiti dalla scopa, ma mancava ancora lui...
l'ha camminata a passo veloce, e poi , mentre si stavano premiando i singoli tra l'attesa di alcuni di noi del GS Gravellona e degli amici eccolo comparire emozionato a correre il giro di pista finale, lo speacker si ferma e inizia a leggere il suo nome ed eccolo tagliare il traguardo abbracciato da tutti ..!

Grande Robi !

Adesso continuia ad allenarti che la prossima la rifarai tutta di corsa !




(Sergio e Roberto)

Pimpe

settimana dal 21/9 al 27/9

pimpe e Daniele
e' stata la settimana di scarico prima della mezza.

Lunedi 21: CL 10,310 km 50'13" media 4'52"

Mercoledi 23: risc 3,880 km 21'54" ritmo 5'38"
10x300 rec 1'10" da fermo ( 3,5 km 23'40")
def 600m 2'37"

Venerdi' 25 : corsa libera.. 7,120 km 32'43" media 4'36"

Domenica 27 : 21,097 km 1:27:37 media 4'07"

Totale km 47 circa

p.s. terzo album di Arturo sulla mezza del VCO !