.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

mercoledì 28 gennaio 2009

NEWS

un po' di news ecc..

allenamento : e' partita la tabella x la mezza del lago maggiore.
Lunedi ' corsa lenta 10 km in palestra su tappeto Tecnogym run xt a 4'40" con bpm medi a 140 .
preceduti da una sessione per la sistemazione del problema rivelatosi poi al polpacci , gemelli ecc e non al tendine che era solo una conseguenza causata ,come sospettato..
Questa sera altro lento al posto del medio , servito soprattutto per cercar di sciogliere la parte sinistra incriminata con buoni risultati. 10km 47'54" media 4'47"..



News.
Abbattuto il virus, il problema del pc lento era dato dall'antivirus f-secure nella versione f-client attualmente usata in ditta... rimosso.
Vedro' domani, di ricaricarlo e se si ripresentera' nuovamente di utilizzarne una versione precedente.

E' arrivato il calendario terramia ; fa effetto vedere la propria foto insieme a certi calibri ... loro perche' sono bravi io perche' son stato fortunato , o meglio avevo qualche credito con la fortuna..?
Il Moretti ha corso la mezzamaratona di Marrakech , l'ho sentito molto soddisfatto e son contento.. stiamo aspettando che scenda sotto le due ore (proviene da un infortunio) ed ha corso molto bene in 2h03" alla prima di quest'anno...

Stefano invece si sta dando ai cross per tenersi in forma per poi affrontare il suo cospicuo monte gare del 2009. Ci sara' anche lui alla mezza del Lago maggiore...

Davide ,che si e' fermato per un prolasso della valvola mitrale (in forma minima) .. l'anno scorso ha corso una ventina di mezze ed adesso sta trovando la miccia per ripartire . Forza Davide !

Ale secondo me sara' la sorpresa del 2009 , io lo vedo bene dopo un bel lavoro di qualita' che poi, molto umilmente , gli suggeriro'...

Saluti a tutti.

venerdì 23 gennaio 2009

QUANDO SI DICE VIRUS...


E' proprio vero che siamo tutti malati.. pure il computer s'e' beccato un virus o meglio un malware ...
ho notato da un progammino che mi visualizza la trasmissione e la ricezione dalla rete (netpersec) che ogni secondo quando sono connesso in rete senza alcuna attivita' presunta di comunicazione mi vengono spediti 10 kbs dove non so....
come prima cosa ho rimosso l'antivirus f-secure che in passato mi ha provocato problemi..
in secondo luogo malgrado mettevo il flag all'opzione mostra file nascosti questi mi venivano sempre omessi...
dopo un po' di smanettamenti vari ho capito che pure l'accesso verso i siti antivirus mi era stato bloccato..
un giro per forum ed ho dedotto che probabilmente il malware e' tipo Gromozon o rootkit...
facendo girare lo spyware doctor (solo scan..) ho individuato le parti dei registri contenenti i malware / spyware e rimossi manualmente il problema e' scomparso..
infatti collegandomi nuovamente a internet ho notato la scomparsa di questi picchi di 10kbs di trasmissione ogni secondo ed il funzionamento verso i siti internet di antivirus prevx , norton , mcafee ecc...
oggi ho reinstallato l'antivirus dal server centrale nostro.. stasera rientro a casa e collegandomi noto di nuovo il problema..
adesso stanno girando 2 antispyware + l'antivirus/antispyware f-secure ma senza successo...
altra serata per forum e notizie relative..
avete qualche idea ??
ciao
PIMPE

giovedì 22 gennaio 2009

NON TUTTO IL MAL ...

Oggi sono rimasto a casa dal lavoro (ferie) per accudire moglie con la febbre da ieri (38.) e figlia con i postumi di 2 giorni fa .. stesso problema alla gola..; pure io sono stato intaccato ma senza grosse conseguenze..(37) e leggero fastidio respiratorio.
Cio' mi ha cmq permesso di correre ieri circa 10km di CL , testando anche il tendine sx..
Ho , forse capito , che il tendine viene caricato dall'eccessiva durezza del muscolo del polpaccio , che svolgendo con efficacia minore il lavoro di attenuazione del carico in appoggio, porta ad un eccessivo lavoro il tendine stesso ...
percio' e' importante sciogliere bene,dopo lavori che caricano la muscolatura, in maniera tale che ulteriori allenamenti non vadano ad "infierire" ...

quindi , riepilogando, stop fino a sabato per recuperare tendine e mezza bronchite..!

martedì 20 gennaio 2009

Tabella preparazione LMHM

Ho partorito la versione Beta 1 della tabella di preparazione della mezza del lago maggiore in programma l'8 marzo..

ho cercato di mettere in conto piu' sedute lunghe e meno qualita' sul breve..
Sto gia valutando di sostituire i 20 x400 con qualcosa tipo 2x5000 o similare..
Grazie micio per lo spunto..

ogni consiglio ulteriore e' ben accetto come sempre ,

Pimpe

domenica 18 gennaio 2009

settimana dal 12 al 18-01

anche questa settimana e' stata condizionata dal fastidio al tendine sx..

lunedi' 12 : palestra . 2km a 5' + 6x1000 a 3'45" rec 1'50" + 2 km defaticamento a 5'

martedi' 13: riposo

mercoledi' 14: riposo per recupero tendine

giovedi' 15: corsa lenta 10,06 km in 48'15" media 4'48" + 9 x100 allunghi

venerdi' 16 : corsa lenta 9,12 km in 44:24 media 4'52"

sabato 17: riposo

domenica 18: lungo lento 18,01 km in 1:30:35 a 5'02" con salita finale (tutte le salite corse lentamente per non caricare il tendine..)

totale km settimanali : 48,09

Il lungo .. km e pendenza ;-)


sabato 17 gennaio 2009

Correndo correndo

Perche' ho deciso di chiamare cosi' il blog?

Correndo correndo e' il titolo di una canzone di Antonello Venditti tratta dall'album "in questo mondo di ladri " 1988 ed e' sempre stata una delle canzoni che preferisco...

mi piace soprattutto l'inizio:

[E correndo correndo di notte da solo prendi la tua tuta blu stella stella crudele e sincera fammi correre di più fammi correre di più. .]


L' idea della corsa da solo, del sogno a rincorrere un traguardo , della stella che ti guida......

Ma oltre a desideri terreni di prestazioni , si va oltre ... un po' il pastore errante dell'asia del Leopardi... che parla alla luna..

Che fai tu, luna, in ciel? dimmi, che fai,Silenziosa luna?
Sorgi la sera, e vai,Contemplando i deserti; indi ti posi.
Ancor non sei tu paga Di riandare i sempiterni calli?
Ancor non prendi a schivo, ancor sei vaga Di mirar queste valli?

be' , senza forse sfociare nella triste fine... rimanendo nella "speranza" ....

la corsa e' poi forse un "fermare il tempo" ?
e' un essere sopra tutto , come dico nel blog:
" CORRO perche' quando lo faccio tutto e' sotto le mie scarpe....." ?

l'importante e' portarsi in una condizione di fuga... (H.Laborit)

la corsa e' la mia porta di fuga .....

e son scappato di brutto...

notte bloggers
PIMPE

domenica 11 gennaio 2009

PIMPE nel calendario 2009 Terramia

SE VI ISCRIVETE ALLA NEWSLETTER TERRAMIA VE LO MANDANO ..

...dopo la Canalis, la Marcuzzi, Eva Henger ecc... ecco l'apparizione su un calendario ,quello di Terramia 2009 e precisamente al mese di agosto di un noto blogtrotter....

Dopo essere stato ripreso nel video dei NYRR con altri 3 impavidi eccolo ora all'arrivo della mezza newyorkese..

p.s. se devo dire la verita' ci avevo sperato perche' la foto era molto bella...

Grazie Antonio !

PIMPE

allenamenti 5/1 a 11/1

questa settimana e' stata caratterizzata per un numero buono di km (per me..)

lunedi' 5/1: lungo di 16,12 km per 1h 16' (4'45" di media)

martedi' 6/1 : recupero

mercoledi' 7/1 : sessione in palestra : 2 km CL (4'40")+ 9 km CM (4'20" ) incl. 3% tappeto Tecnogim run xt

giovedi' 8/1: recupero

venerdi' 9/1 : cl 11 km per 51'53" (4'43" di media)

sabato 10/1:recupero

domenica 11/1 : cl 12km per 56'46" (4'44" di media) + salita 1,15 km a 7'47" x prova tendine; ok.

totale settimana : 51,25 km

venerdì 9 gennaio 2009

8 febbraio 11 e 22 km a Borgomanero

Riprendo da Barbarella la segnalazione di questa gara che si svolgera' a S.Cristina di Borgomanero , l'8 febbraio 2008.

E' un mese esatto prima della mezza del lago maggiore (e' pure il mio compleanno) e verrebbe ottimo come lungo (collinare)..
il link e' il seguente: http://www.santacristinanostra.it/sentieri/index.html

dove trovate tutte le info per iscrivervi.
ciao
PIMPE

lunedì 5 gennaio 2009

IL LUNGO, FINALMENTE..

malgrado il tendine , il freddo , il lavoro , il buio , il tempo (poco) , questa sera son riuscito a correre ,finalmente 16,11 km di lungo alla media di 4' 45"..
il percorso che ho seguito partiva dalla ditta di mio suocero seguendo il lungo lago fino alla frazione Borca per poi tornare in centro e scendere verso il supermercato Uni di Casale Corte cerro. rientro in salita fino in centro , nuovamente, poi riprendo il lungo lago e arrivo in ditta.

16,11 km. a 4'45" per un totale di 1h 16' 34" .

bye

Pimpe

domenica 4 gennaio 2009

settimana dal 29/12 al 4/01

Lunedi' 29 dicembre: 2 km risc + def e 1 ora e 30' di potenziamento in palestra.

martedi 30 dicembre: riposo

mercoledi' 31 dicembre: saltato...

giovedi' 1 gennaio: come sopra

venerdi' 2 gennaio: collinare 9km 44' circa

sabato 3 gennaio: CM 8KM 4'23" - 25'16" (leggere salite)

domenica : riposo per problemi tendine sx..

poco questa settimana poi col problema al tendine rimediato venerdi'.. va e viene da quest'estate in pista.. vediamo di capirci qualcosa.. non penso le scarpe perche' si e' presentato sia con le aero che con le precision mizuno.. penso siano problemi di stretching , che non faccio, o carico eccessivo sui polpacci ,oppure una leggera pronazione del piede sinistro...

domani lento... no palestra!

ciao

venerdì 2 gennaio 2009

Prima uscita 2009 e prova garmin 205

Oggi pomeriggio , approfittando di una calma apparente dal lato lavorativo, ho corso 9 km in compagnia di Gabriele e Davide.

Il percorso scelto e' stato quello di un collinare corso a velocita' moderata ,ma impegnativo in alcune rampe .

E' stata l'occasione per provare il nuovo garmin 205 ( sono entrato finalmente nel club) e devo dire che mi ha lasciato molto soddisfatto..
Pur essendo di dimensioni abbastanza grandi , per chi come me, ha il polso piccolo , risulta comunque molto comodo essendo costituito a L e si adatta perfettamente ;
inoltre e' leggerissimo, praticamente non ci si accorge nemmeno di averlo al polso..

ottimo, cosi' non potro' barare sui chilometri percorsi

post sul confronto 405 vs 305/205

esempio di risotto..

ciao
PIMPE